ダイエット

ご好評につき、ダイエットを分離しました。

----- 注 -----

私の説明は、理屈っぽくってわかりにくいというご批判も多くいただくので、実際にダイエットで悪戦苦闘されている栄養士さんのページを見つけたのでご紹介します。

元気にやせる研究所

です。管理栄養士の方（ページには写真ものっているので説得力があります。）が体験談をもとに様々な疑問に答えながら正しいダイエットを教えてくれています。

私のページは、ダイエットに成功した人には”そうそう、その通り”といってもらえるのですが、残念ながら失敗しちゃった人からは”そんなことわかってるよ”っていわれます。
栄養士さんのページは体験談ですから、みなさん共感できるのではないでしょうか。

取り敢えず、元気にやせる研究所をよんでから、このページを読むのが（特に失敗しそうな人には）お薦めです。

------------

(ダイエットについて注意。)

私は、身長176cmですが、以前は体重70kgでした。
少し、重すぎかなと思ってはいたのですが、気にしていませんでした。
が、食べると太るようになったので、減量することにしました。
結果は、いったん8kg減らし、周りから、ちょっと痩せすぎとの声があり、2kgもどして 64kgで、BMI 21という状態を維持しています。
一度、絞りきったので現在ちょっと筋肉質になっております。

まず、ダイエットの基本は、脂肪を燃やすことになりますが、食事を減らして減量しようとすると必要な筋肉や栄養素まで減ってしまい、プロポーションの崩れや肌の荒れなどにつながってしまい、逆効果です。

必要なのは、運動することで、脂肪を燃焼することです。

基礎代謝について知っておいてください。

更に、これが恐らく一番重要ですが、体を維持するのに必要な量以上に食べないことです。
そんなの、当たり前だろうとか、それができれば苦労しない、とか聞こえてきそうですが、そんなに難しいことではありません。
必要なカロリー以内なら、まず、何を食べても大丈夫だからです。
実際、私の場合も、仕事で一日中動き続けなければならないときは、シュークリームや餡たっぷりの饅頭を食べて、エネルギー補給をしています。
消費しているかぎり、体型に異変はありません。（勿論、偏食はいけません）

そして、運動ですが、こちらもそんなに苦労する必要はありません。
最近、スポーツジムがはやってるようです。本格的なトレーニングをするのならそちらのほうがよいでしょうが、お金を払ったから、痩せるという変な思いこみで入会するなら、止めた方がいいです。まず、痩せることはないでしょう。

運動とはいっても、きつい運動をする必要はありません。普段の生活で、階段を意識して使うとか、ペットボトルに水をつめて鉄アレイがわりにして、二の腕のたるみをとるなどです。下腹のお肉は、横になって、足先に雑誌でも置いて、20~30度くらい浮かせて20秒とかで結構効果はあります。

エクササイズの紹介です。

女性にも、筋肉は必要です。（基礎代謝を確認してください。）脂肪を燃やすためにも必要です。しなやかな筋肉は、プロポーションを維持するには、必要不可欠なものです。

問題なのは、燃やす以上に、食べてしまうことです。日々、自分の体力で活動していれば、自分がどのくらいのエネルギーで一日行動できるか、自然に分かってきます。必要なだけ食べて、必要なだけ消費する。これが、原則です。
しんどいから、エレベーター、ちょっと遠いから、タクシーなど、自分で動かないのが自分自身の感覚を麻痺させてしまうのです。
勿論、ホントに急いでるときは、しかたありません。

さて、ダイエットですが、自分の生活での消費量を感覚的に覚えたら、次は、食事を腹八分目に抑えます。何日か続けると、体が引き締まる様な感じで、結構、心地よさを感じます。むくみなどがあるひとは、筋が発達することで、血行が促進されかなり改善されるはずです。
しかし、急激な食事制限は絶対にいけません。半年、一年を目安にゆっくりと減量していきましょう。体を維持する範囲内なら、まず、何を食べても安心です。

しかし、少し、栄養素も不足してくるのも事実です。偉そうに書いている私も、実は、２回ほど貧血に悩まされました。

予防策として、 SUNTORYのセサミンE。セサミンは、ゴマ（ごまの効能については、美容と健康をご覧ください。）に1%未満しか含まれていない栄養素で、ミネラル、カルシュウム、鉄分を含んでいます。特に、鉄分は貧血に効果があり、急激なダイエットを行った場合の貧血を予防します。

勿論、急激なダイエットは絶対にすべきではありませんが、予防措置は、とっておくにこしたことはありません。一般のサプリメントにも、鉄分をメインにしたものは多いのですが、古来より、ゴマは体によいといわれており、鉄分のみを補給するサプリメントよりは優れています。様々な病気の原因となる、活性酸素を除去することにより、体全体のバランスを整えてくれます。
結果、美容にも効果があるようです。

もう一つ、ダイエットBBです。こちらは、脂肪代謝のメカニズムを研究し、脂肪燃焼を促進する健康食品です。こちらも、SUNTORYの商品です。
もともとは、肥満からくる成人病対策が主眼だったようですが、そこまで行く前に、燃焼させてしまうにこしたことはありません。
時間を制約される現代人には、補助剤として適しています。

人気のマイクロダイエット。基本的に、現在の体を維持する以上の摂取カロリーを抑えるために有効だと思います。
鉄分やビタミンなど、体に必要な栄養素は十分に摂取できます。普段の食事に挟み込むように使用すれば、効果はあります。

通販コムは今話題のダイエット用品・美容品・通販人気アイテムを低価格でご提供しております。
アルファリポ酸、コエンザイムなど品揃えがほうふです。

過食は、現代病です。必要以上に食べ、必要な運動をしない。その結果脂肪がたまり、しかしお腹はすくのでまた食べる。仕事のストレスなどもあいまって悪循環に陥ってしまいます。
逆に、必要なだけ食べ、必要なだけ消費する。バランスよく食べることで、体の調子はよくなり、肌の状態もよい。自然、毎日ある程度運動していないと、気持ち悪くてしかたがない。良い循環にもってゆくと、自然と体の体調も体型も、また、肌の状態も調和のとれたところに落ち着いて行きます。
確かに、自分のペースを見つける感覚は、ただで手に入るものではありません。しかし、普通の注意と努力で、自然と手に入るものであるのは確かです。
ご自分の周りに、体型を維持している人、肌や血行の良い人に聞いてみてください。恐らく、間違いなく私の意見に賛成してくれるでしょうし、実際に、自分の体の状態を気にして生活しているはずです。
ダイエットは、苦しいものではなく、体を自然な状態にもどしてやる作業なのです。

ダイエット

ダイエットそのものについて、わたしなりの意見。

世間では、ダイエットについて、いろいろと話題には事欠きませんが、あまり、鵜呑みにしない方がいいと思うのです。
特に、食事制限による体重減らしは、確かに、痩せるかもしれませんが、体の諸機能に変調を来す場合が少なくありません。
難しいことはいいませんが、食物の摂取量がへることにより、必要な栄養素まで不足してしまい、体全体の機能不全（とまではいわないまでも）を引き起こします。
貧血、肌荒れ、便秘、骨粗鬆症などです。

女性といえども、体の骨格は骨と筋でしっかりと維持しなければなりません。。その上に、女性特有の脂質をきれいにまとい、優美な曲線を表現しなくてはなりせん。もちろん、マッチョになる必要はありませんが、その体重で体の機能が完全に回転する状態を維持し、その状態からのブレを調節するのが正しいダイエットだと思うのです。

つまり、ダイエットとは、食べない、のではなく、しっかりと食べて、体の維持管理をしっかりとやる、ということだと思うのです。

しっかり食べて、しっかり運動する。

これ以外にありません。維持に成功していれば、何を食べても、まず、大丈夫です。
周りに、スタイルがよく、血色のいい人がいたら、注意して見てみましょう。人知れず、体の維持に努力をしているはずです。決して、食事制限に重点をおいてはいないはずです。（制限そのものはしているかもしれません）

ダイエットとは、ちまたでいわれているのとは、正反対のものだと思うのです。いかがでしょう。

エクササイズ紹介

http://www.hitneess.co.jpさんに動画付きで、様々なエクササイズが紹介されているので、参考煮させていただきます。

ペットボトルは、お茶のはいった小さいやつで十分です。
-------

まず、二の腕のたるみは、上腕三頭筋を使うことで取り除けます。 www.fitness.co.jp をご覧ください。キックバックと表現されている動作で、腕の裏側の筋肉を使い引き締めます。
テレビを見ながらでもいいです。数十回すれば十分。要は毎日続けることです。
-------

僧帽筋という、肩から背中にかけての筋肉です。
この部位の重要性はかなり高いです。
まず、肩こりや肩の疲れは、この筋肉が弱いからおこります。鍛えておくと、血行がよくなり大抵の慢性的な症状は改善されます。
また、有名女優さんや、ファッション雑誌のモデルさんが、背中の大きく開いた衣装をきてすらりとみえるのも、この筋肉がしっかりと発達して、肩から背中へのバランスが取れているからです。
更に、背中の筋肉は基礎代謝への貢献が大きく、３０前後から付き始める背中一面の脂肪への対策として有効です。
僧帽筋(http://www.fitness.co.jp) をご覧ください。ここで僧帽筋とあるトレーニングを、ペットボトルをもって数十回程度、行ってください。なんどもいいますが、継続が重要です。ハードなトレーニングは必要ありません。
-------

腹筋です。下腹、脇腹に無駄な肉が付いてきた場合、腹筋運動は、間違いなく効果的です。腹筋(http://www.fitness.co.jp) をご覧ください。私の経験上、ここにある全てが効果を発揮するでしょう。
スタイルにこだわるなら、広背筋をつくることで、しなやかな逆三角形のモデルなみの体を手に入れることができるでしょう。

基礎代謝

基礎代謝とは、人間が活動する上で、必要なエネルギーの内、生命を維持するのに必要なエネルギーのことです。総消費エネルギーの70%位は、基礎代謝によるものといわれています。
その基礎代謝の内、もっともエネルギー消費量の多いのが、筋肉の維持に当たるものです。
つまり、骨と筋肉で、体の骨格をきっちりと形作って、その上に、脂肪をまとうように体を作ってゆけば、蓄えられるエネルギーと、消費されるエネルギーが相殺してバランスのとれた代謝機構が成り立ちます。
ダイエットの成功は、体力の維持に掛かっています。体力の維持は、つまり、筋力の維持（その他、骨の形成とうもありますが）になります。
このバランスの取れた状況は、特に無理することもなく、自然と代謝を促し、体の維持へとつながって行きます。

筋肉の形成

ここで言う筋肉は、骨格を維持するための、筋肉です。決して、ボディービルダーのような筋肉を指すのではありません。
筋肉の成長は、勿論、運動することでなされますが、その過程で、筋繊維を適度に破壊することで筋繊維の成長を促します。
壊すことで、作ってゆくのです。
過度の運動は、百害あって一利なしです。肉離れをおこしたり、ひどい筋肉痛になったりします。これは、長続きしない原因でもあります。また、過度に酸素を取りすぎることによって、体内の活性酸素が増えすぎ、体の中から異常を来す場合もあります。
過ぎたるは、及ばざるがごとしです。
トレーニングの目安は、次の日に目的としていた部位に、心地よい筋肉痛を伴うくらいの運動です。この状態で、軽くストレッチをすると、ものすごくすがすがしい痛みが結構な快感になります。
また、筋肉痛があることで、自分の運動が目的の筋肉を使っている目安にもなります。
格部位がキュっとひきしまった感じで効果がでてきているのを実感できます。